Comment réduire les ratés de la mémoire et carrément la rajeunir de 50%
Par Marie-Paule Dessaint, docteure en sciences de l’éducation, auteure de 16 livres, conférencière et biographe
Vous arrive-t-il d’être inquiet des ratés de votre mémoire, et parfois aussi de votre capacité à vous concentrer, à prendre des décisions éclairées et à comprendre parfaitement des idées abstraites?
Je suis l’auteure de trois livres brochés (et numériques) et d’un livre audio consacrés à la mémoire et à l’intelligence. Ce sujet préoccupe tout le monde, ou presque, à partir de la cinquantaine et avant…
Aujourd’hui, je vous présente celui que j’ai publié aux éditions Broquet en 2019. Il est dense et probablement mieux adapté pour les professionnels: enseignants, conférenciers, coachs de développement personnel ou encore le personnel soignant auprès de personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, par exemple.
Il n’est plus disponible en librairie («épuisé» 2024), mais voici à ce que je vous propose pour le remplacer, à jour.
Mes autres livres consacrés aux moyens de réduire le déclin de la mémoire et de l’intelligence
Voici un article récent qui pourrait vous intéresser à propos de nos faux souvenirs (Les petits mensonges de la mémoire)
Voici aussi une entrevue de moi au canal M à propos de la mémoire: Comment garder son cerveau alerte.
Voici le texte de la 4e de couverture
Vous arrive-t-il d’être inquiet des ratés de votre mémoire, et parfois aussi de votre capacité à vous concentrer, à prendre des décisions éclairées et à comprendre parfaitement des idées abstraites?
Le puzzle (casse-tête) améliore la flexibilité mentale, les mémoires à court et long terme et la perception visuelle spatiale
Ce guide pratique vous propose des idées, des conseils, des auto-évaluations et des exercices pour faire changer les choses.
Vous pouvez vaincre les ennemis de votre mémoire et de votre intelligence que sont le stress, la dépression, l’obligation de tout faire rapidement, le bombardement incessant d’informations souvent inutiles ou l’exposition quotidienne aux réseaux sociaux qui minent votre concentration.
Sans oublier quelques maladies et médicaments qui détériorent certaines capacités cognitives, le manque d’exercice physique et le sommeil ainsi que des techniques de mémorisation appropriées.
Si vous vous inquiétez à propos de l’état du monde actuel, envahi par les fausses nouvelles, les mensonges et les tromperies, vous trouverez également des moyens de vous protéger, d’exercer votre esprit critique et de vous défendre contre certaines fausses croyances.
Transitions de vie mariepauledessaint.com savourer la vie et la retraite
Introduction. Perdre (un peu) la tête?
– Cerveau, mémoire et intelligence
– Des compétences essentielles pour 2025?
– À propos des troubles cognitifs légers et normaux ou signes d’Alzheimer
– Quelques mots sur l’hippocampe
– Comment détecter (suspecter) soi-même la maladie d’Alzheimer?
– Comment mieux retenir les informations essentielles d’un texte
Bien dormir est indispensable pour rester en santé physique, psychologique et cognitive
Chapitre 1. Vieillissement et mode de vie nous font perdre (un peu) la tête
– Le vieillissement cognitif normal: ça commence dans la vingtaine
– Mémoire et intelligence au fil du temps
– Les voleurs de mémoire au quotidien
– Que penser des amplificateurs cognitifs?
– Et l’anesthésie générale?
– Bonne nouvelle! Le cerveau est plastique, malléable et réparable!
Chapitre 2. L’esprit critique: la tête sur les épaules
– Le principe de réalité
– Les faux souvenirs
– Les faux souvenirs induits par des thérapeutes
– Mensonges et manipulations: faire de nous des pantins?
– Pourquoi et comment nous laissons-nous berner et manipuler
– Affiner notre esprit critique pour survivre dans la jungle du faux
– À propos des trolls…
Le trajet d’une information captée par les organes des sens jusqu’à la mémoire à long terme
Chapitre 3. Les chemins de la mémoire: des yeux à la tête
– Le processus de mémorisation
– La mémoire à court terme et la mémoire de travail
– Comment améliorer votre capacité d’inhibition cognitive et résister aux interférences
– Comment mobiliser vos capacités d’attention et de concentration
– Pourquoi privilégier l’écriture manuscrite
– Osez expérimenter les battements (sons) binauraux
– Mangez, dormez, méditez et faites de l’exercice physique
– Détour par la métacognition : savoir si l’on sait et détecter nos propres erreurs
Chapitre 4. La mémoire à long terme: une tête bien pleine
– La mémoire à long terme explicite (déclarative)
– La mémoire épisodique
– Des cartes cognitives plein la tête
– Comment renforcer vos cartes cognitives
– L’importance de l’imagerie mentale et de la visualisation
– L’évocation du passé pour raviver la mémoire
– Comment préparer un discours avec la méthode des loci
– Comment vous souvenir des noms et des prénoms
– Comment entraîner et améliorer votre mémoire implicite
Le corps cellulaire des neurones ainsi que les fibres non myélinisées forment la matière grise où s’opèrent les fonctions cognitives supérieures (exécutives)
Chapitre 5. Voyage au centre de la tête
– Les neurones
– Les passeurs d’informations: les neurotransmetteurs
– Le système nerveux: du centre à la périphérie
– Les hémisphères cérébraux: coopératifs et compétitifs
– Comment rendre vos hémisphères cérébraux plus coopératifs
– Comment construire des cartes heuristiques
– Le système limbique. Urgences, survie, automatismes, mémoire et neurogenèse
– L’hippocampe: mémoire, navigation spatiale et neurogenèse
Chapitre 6. L’intelligence: la tête en action
– Une définition de l’intelligence: la déclaration des 52
– Les chemins de l’intelligence
– Quotient émotionnel et quotient intellectuel
– Avez-vous un bon quotient émotionnel?
– Quelles sont les particularités de votre intelligence?
Quoi manger du matin jusqu’au soir pour avoir une bonne mémoire et bien dormir
Chapitre 7. Une tête bien faite dans un corps en santé
– Journée type d’une tête en santé: nourriture et lumière au menu
– Dormir: la tête sur l’oreiller et dans les étoiles
– Quand l’exercice vous monte à la tête
– Méditer: un tête-à-tête avec soi parfois risqué
Conclusion. Retrouver sa tête: indiscipline et discipline
Les signes de l’intelligence: École buissonnière, indiscipline, grain de folie, distration, refus d’obéir. Félix Leclerc
Après tant de décennies d’une profusion de publications, de conseils, de recettes et d’injonctions de tous ordres nous expliquant comment trouver le bonheur, la santé, la mémoire et l’intelligence, le nombre de personnes, incluant des enfants, épuisées, stressées, dépressives, souffrantes physiquement et mentalement, menteuses, corrompues et même violentes ne cesse d’augmenter, tout comme l’individualisme et la soliture. Notre cerveau serait même… en panne. Comment en sommes-nous arrivés là?
Vous pourriez aimer lire aussi l’introduction du livre Mémoire et intelligence. Réduire leur déclin de 50% (Transitions de vie, 2023)
Il vaut mieux prévenir que guérir. Ce livret rassemble les idées clés des conférences que je prononce sur la mémoire et l’intelligence (mes notes de cours, en fait), ainsi que des livres brochés, numériques et audio que j’ai publiés sur ce sujet. J’y ai sélectionné les meilleures pratiques pour préserver les fonctions cognitives, réduire leur déclin ainsi que le risque de démence.
Livre mémoire et intelligence. Réduire leur déclin de 50% (introduction)
